Porady dotyczące budowania mięśni, które każdy może wypróbować

Niektórzy ludzie chcą budować mięśnie dla zabawy, podczas gdy inni robią to dla sportu. Bez względu na intencję, ta informacja może pomóc w osiągnięciu jakichkolwiek celów budowy mięśni. Znajdź te informacje w kolejnych akapitach.

Upewnij się, że masz wystarczająco dużo warzyw w swojej diecie. Białka, złożone węglowodany i warzywa są ważne dla budowania mięśni. Istnieje wiele ważnych składników odżywczych, które są rzadkie w pokarmach bogatych w węglowodany i białka, ale obfitują w warzywa. Co więcej, są wspaniałym źródłem błonnika. Fibre umożliwia organizmowi efektywne wykorzystanie białka. https://prohormones.pl/

Wyciskanie na ławce, przysiady i martwy ciąg to ważne ćwiczenia, na których należy się skoncentrować. Te trzy ćwiczenia składają się na podstawę solidnej rutyny kulturystycznej nie bez powodu. Udowodniono, że ćwiczenia te zwiększają objętość, budują siłę i zwiększają ogólną kondycję. Zawsze staraj się uwzględnić te ćwiczenia w jakiejś formie podczas treningu.

Produkty mięsne są dobrym źródłem białka i pomagają dodać masę mięśniową. Jedząc przynajmniej jeden gram białka za każdy kilogram w docelowej wadze, możesz szybciej trafić w cel. Takie postępowanie pomoże twojemu ciału w przechowywaniu białka i powiększeniu mięśni tak dużych, jak tylko chcesz.

Podczas budowy mięśni potrzebujesz dużo białka. Białko zapewnia bloki budujące mięśnie. Ciało ma problemy z utrzymaniem masy mięśniowej, gdy nie jesz wystarczająco. Większość posiłków i przekąsek powinna być bogata w białko.

Nie zaniedbuj węglowodanów w diecie budowania mięśni. Węglowodany dostarczają paliwa, które twoje ciało będzie używać podczas twoich ćwiczeń budujących mięśnie. Jeśli brakuje Ci ich, twoje ciało będzie czerpało energię z białka w diecie zamiast używać go do wzrostu tkanki mięśniowej. Zużyj wystarczającą ilość węglowodanów, abyś mógł funkcjonować i przejść przez wszystkie swoje treningi.

Trenuj, wykonując jak najwięcej powtórzeń i ćwiczeń podczas każdej sesji. Wykonaj piętnaście dźwigów przed zrobieniem jednominutowej przerwy. Twój mięsień będzie stymulowany przez kwasy mlekowe wytwarzane przez te powtórzenia. Jeśli zrobisz to kilka razy w każdej sesji, zobaczysz świetne wyniki.

Zjedz dużo białka, próbując dodać mięśnie do swojej klatki. Białko jest podstawowym budulcem dla komórek mięśniowych. Jeśli nie dostajesz wystarczającej ilości białka w diecie, możesz stracić masę mięśni zamiast go uzyskać. Dla każdego funta całkowitej masy ciała powinieneś dążyć do skonsumowania 1000 miligramów białka.

Budowanie mięśni to nie tylko zrywanie. Istnieje wiele schematów mięśniowych, a wybór należy rozpocząć przed rozpoczęciem programu budowy mięśni. Jeśli zamierzasz całkowicie zmaksymalizować rozmiar swoich mięśni, prawdopodobnie będziesz musiał dodać suplementy do swoich ćwiczeń i planów dietetycznych.

Rozważ ćwiczenia plyometryczne. Tego typu ćwiczenia rozwijają szybko drgające włókna mięśni, które stymulują wzrost mięśni. Plyometryki są bardzo podobne do ćwiczeń balistycznych, ponieważ wykorzystują przyspieszenie. Na przykład, podczas wykonywania pioserycznych pompek, twoje dłonie powinny zeskakiwać z podłogi, eksplodując jak najwyżej.

Mamy nadzieję, że znalazłeś nowe i użyteczne informacje, które można zastosować do podnoszenia ciężarów i rutyny budowania mięśni. Regularnie zapoznaj się z tymi poradami i znajdź nowe sposoby włączenia najbardziej przydatnych do swojej rutyny treningowej.

Reklamy

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Google+

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj /  Zmień )

Połączenie z %s